صحة الرجال افضل 15 تمرينا

مرحباً بك إلى كتاب أفضل 15 تمريناً. هذا الكتاب معد للمبتدئين، وممارسي اللياقة ذوي الخبرة، ومحبي التجربة، والمتشككين. ربما تفكر وأنت تمسك هذا الكتاب بين يديك: لماذا هذه التمارين هي أفضل 15 تمريناً؟ وما الذي تعنيه بالضبط كلمة "أفضل" على أي حال؟ في تقييم عدد لا حصر له (حسناً، المئات فحسب) من التمرينات المرشحة لهذه القائمة، أصبح من الواضح أن كلمة "أفضل" ليس بالضرورة أن تشمل أي شيء شديد التعقيد أو الصعوبة لصنع اختلاف في بناء القوة والطاقة واللياقة. ولتوضيح الأمور لأغراض هذا الكتاب، فإن كلمة "أفضل" تعني "أساسي"، وكلمة "تمرين" تعني تمرين قوة في مقابل تمارين الأيروبك. ولهذا السبب، لن تجد، عند التنقل بين صفحات الكتاب، مناقشات عن الجري أو المشي أو السباحة أو الوثب (وجميعها من أنشطة الأيروبك التي ترفع معدل نبضات قلبك، وتحرق السعرات الحرارية بدون بناء الكتلة العضلية بالضرورة). سوف تجد تمرينات تبني العضلات من خلال مقاومة الأثقال، سواء كانت خارجية (كما في تمرينات الدمبل) أو ثقل جسدك الخاص (كما في تمرينات الضغط أو سحب الجسم لأعلى).